Yakın Tutuş Ön Lat Pull
Yakın Tutuş Ön Lat Pull talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Üst kasnağına geniş bir çubuk bağlı olan bir aşağı çekme makinesinin üzerine oturun. Makinenin diz yastığını boyunuza uyacak şekilde ayarladığınızdan emin olun. Bu pedler vücudunuzun bara bağlı direnç tarafından yükseltilmesini önleyecektir.
- Öngörülen tutuşu kullanarak avuç içleri öne bakacak şekilde barı kavrayın. Tutamaklar hakkında not: Geniş bir tutuş için ellerinizin omuz genişliğinizden daha geniş bir mesafede olması gerekir. Orta bir tutuş için ellerinizin omuz genişliğinize eşit bir mesafede, yakın bir tutuş için ise omuz genişliğinizden daha az bir mesafede olması gerekir.
- Her iki kolunuzu da önünüzde uzatırken - barı seçilen tutuş genişliğinde tutarken - belinizde bir kavis oluştururken ve göğsünüzü dışarı çıkarırken gövdenizi yaklaşık 30 derece kadar geriye getirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Nefes verirken, omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekerek barı üst göğsünüze değene kadar aşağı indirin. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Gövdenin üst kısmı sabit kalmalıdır (sadece kollar hareket etmelidir). Ön kollar barı tutmak dışında başka bir iş yapmamalıdır; bu nedenle ön kolları kullanarak barı aşağı çekmeye çalışmayın.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye kaldıktan sonra, kürek kemiklerinizi birbirine sıkarken, kollarınız tamamen uzatıldığında ve latlar tamamen gerildiğinde barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Hareketin bu kısmı sırasında nefes alın.
- 6. Bu hareketi öngörülen sayıda tekrarlayın.
