Gironda Sternum Çeneleri
Gironda Sternum Çeneleri talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Barfiks barını omuz genişliğinde alttan tutuşla kavrayın.
- Şimdi kollarınızı tamamen açarak asın ve göğsünüzü dışarı çıkarıp geriye yaslanın. İpucu: Tüm hareket boyunca geriye yaslanacaksınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Hareket boyunca omurganız kavisli olacak ve başınız bardan mümkün olduğunca uzağa yaslanacak şekilde kendinizi bara doğru çekmeye başlayın. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin. İpucu: Hareketin üst ucunda, kalçalarınız ve bacaklarınız yere yaklaşık 45 derecelik bir açıda olacaktır.
- Köprücük kemiğiniz çubuğu geçene ve alt göğüs veya göğüs kafesi bölgeniz çubuğa değene kadar çekmeye devam edin. Bu kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Hareketin bu kısmını tamamladığınızda; başınız yere paralel olacaktır.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
