İp Tırmanma
İp Tırmanma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Önkol, Orta Sırt, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Halatı iki elinizle başınızın üzerinde tutun. Küçük bir sıçrama yaparken ipi aşağı doğru çekin
- Ayaklarınızı ipi sıkıştırmak için kullanarak ipi bir bacağınızın etrafına sarın. İpi sıkıca kavrayarak kollarınızla mümkün olduğunca yükseğe uzanın.
- Kollarınızla kendinizi yukarı çekerken ipi ayaklarınızdan kurtarın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Ayaklarınızı ipe yeniden sabitleyin ve ardından ayağa kalkarak ipe bir kez daha tutunun. İpin tepesine ulaşana kadar devam edin.
- Kendinizi alçaltmak için, el ele hareket ederek aşağı kayarken ayaklarınızın ip üzerindeki tutuşunu gevşetin.
