Bir Kol Lat Pulldown
Bir Kol Lat Pulldown talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Uygun bir ağırlık seçin ve diz yastığını sizi aşağıda tutmaya yardımcı olacak şekilde ayarlayın. Kolu pronasyonlu bir tutuşla kavrayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseğinizi bükerken dirseğinizi yan tarafınıza doğru sıkarak kolu aşağı çekin.
- Hareketin alt kısmında duraklayın ve ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Birden fazla tekrar için, çalıştırılan kaslar üzerindeki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen geri getirmekten kaçının.
