Saat İtişi
Saat İtişi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyerek yerde yüzüstü pozisyona geçin.
- Kollarınız elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde tamamen uzatılmış olmalıdır. Hareket boyunca vücudunuzu düz tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirsekten bükülerek göğsünüzü yere doğru indirerek alçalın.
- En altta, havaya kalkana kadar kendinizi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde dirsek ekstansiyonundan yukarı iterek hareketi tersine çevirin. Aim to \"jump\” 12-18 inç bir tarafa.
- Hızlandıkça, dış ayağınızı hareket yönünüzden uzaklaştırın. Yerden kalkarken, bir sonraki tekrar için vücudunuzu yaklaşık 30 derece kaydırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve başladığınız yere geri dönene kadar tüm yol boyunca çalışarak egzersizi tekrarlayın.
