Eğimli Dumbbell Press
Eğimli Dumbbell Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde birer dambılla eğimli bir sehpaya uzanın ve uyluklarınızın üzerine koyun. Ellerinizin avuç içleri birbirine bakacak.
- Ardından, dambılları yukarı itmek için uyluklarınızı kullanarak, dambılları omuz genişliğinde tutabilmek için her seferinde bir tane kaldırın.
- Dambılları omuz genişliğine kaldırdıktan sonra, bileklerinizi öne doğru döndürün, böylece ellerinizin avuç içleri sizden uzağa bakar. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dambılları her zaman tam olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Sonra nefes verin ve dambılları göğsünüzle yukarı itin.
- Kollarınızı en üstte kilitleyin, bir saniye tutun ve ardından ağırlığı yavaşça indirmeye başlayın. İpucu İdeal olarak, ağırlıkları indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde, dambılları önce uyluklarınıza sonra da yere koyun. Bu, dambılları serbest bırakmak için en güvenli yöntemdir.
