Eğimli Smith Press
Eğimli Smith Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Smith makinesinin altına bir düşüş sehpası yerleştirin. Şimdi halteri uzanırken ulaşabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin ve kollarınızı neredeyse tamamen uzatın. Omuz genişliğinden daha geniş bir pronasyonlu tutuş kullanarak, barı raftan ayırın ve kollarınızı uzatarak düz bir şekilde üzerinizde tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, dirseklerin esneyerek gövdeye hafifçe temas etmesine izin vererek barı kontrol altında indirin.
- Kısa bir duraklamadan sonra, dirsekleri uzatarak barı başlangıç pozisyonuna geri getirin, bunu yaparken nefes verin.
- Hareketi öngörülen sayıda tekrarlayın.
- Set tamamlandığında, barı rafa geri kilitleyin.
