Geniş Şınav
Geniş Şınav talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ellerinizi iki yana açarak vücudunuzu ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde plank pozisyonunda destekleyin. Dirsekleriniz uzatılmış ve vücudunuz düz olmalıdır. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Başlamak için, nefes alırken göğsünüzü yere indirerek dirseklerin esnemesine izin verin.
- Göğüs kaslarınızı kullanarak, dirsekleri uzatarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri bastırın. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
- Kasılma pozisyonunda durakladıktan sonra, hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
