Bir Kol Şınav
Bir Kol Şınav talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere yüzüstü uzanmaya başlayın. Ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve bir kolunuz üzerinde destekleyen bir pozisyona geçin. Çalışma kolunuz doğrudan omzunuzun altına yerleştirilmeli ve tamamen uzatılmalıdır. Bacaklarınızı uzatmalısınız ve bu hareket için ayaklarınızı normal bir şınavdan daha uzağa yerleştirerek daha geniş bir tabana ihtiyacınız olabilir.
- İyi bir duruş sergileyin ve serbest elinizi arkanıza koyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseğinizin yere değene kadar esnemesine izin vererek kendinizi alçaltın.
- Yavaşça alçalın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kolu uzatarak yönü tersine çevirin.
