Dumbbell Bench Press - Nötr Tutuş
Dumbbell Bench Press - Nötr Tutuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinize birer dambıl alın ve düz bir sehpaya sırt üstü uzanın. Ayaklarınız yerde düz olmalı ve kürek kemikleriniz geri çekilmelidir.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr bir tutuş sağlayarak, kollarınızı doğrudan üstünüzde, yere dik olarak uzatarak başlayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseği bükerek, üst kolları yana doğru indirerek harekete başlayın. Dambıllar gövdenize gelene kadar alçalın.
- Duraklayın, ardından dirseği uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
