Bir Kol Dumbbell Bench Press
Bir Kol Dumbbell Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir elinizde uyluğunuzun üstünde bir dambıl ile düz bir banka uzanın.
- Dambılı yukarı kaldırmanıza yardımcı olması için uyluğunuzu kullanarak, dambılı omuz genişliğinde önünüzde tutabilecek şekilde temizleyin. Dambılı üzerinizde düzgün bir şekilde konumlandırmaya yardımcı olması için kaldırmadığınız elinizi kullanın.
- Omuz genişliğine geldiğinizde, avuç içiniz sizden uzağa bakacak şekilde bileğinizi öne doğru döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken ağırlıkları yavaşça yan tarafınıza doğru indirin. Halterin tam kontrolünü her zaman elinizde tutun. İpucu: Başlangıçta biraz zorlanabileceğiniz için dambılı dengede tutmaya yardımcı olması için kaldırmadığınız elinizi kullanın. Sadece gerektiğinde kaldırmayan elinizi kullanın. Aksi takdirde, yan tarafa yaslanmaya devam edin.
- Nefes verirken, göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi antrenman programınızda öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
