Bir Kol Düz Bench Dumbbell Uçuşu
Bir Kol Düz Bench Dumbbell Uçuşu talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir sehpaya uzanın ve bir elinizdeki dambılı uyluğunuzun üstüne koyun. Dambılın içinde olduğu avucunuzun içi nötr bir tutuşta olmalıdır.
- Dambılı yukarı kaldırmanıza yardımcı olması için uyluklarınızı kullanarak, kaldırma kolunuz tamamen uzatılmış halde önünüzde tutabileceğiniz şekilde dambılı temizleyin. Bu egzersizle nötr bir tutuş sağlamayı unutmayın. Kaldırmayan eliniz daha iyi destek için düz sehpayı tutan tarafta olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ağırlığı taşıyan kolunuz, biseps tendonundaki stresi önlemek için dirseğinizde hafif bir bükülmeye sahip olmalıdır. İçinde ağırlık olan kolunuzu göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar geniş bir yay çizerek indirerek başlayın. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın. İpucu: Hareket boyunca kaldırma kolunuzun sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
- Göğüs kaslarınızı sıkarken ve nefes verirken kaldırma kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin. İpucu: Ağırlıkları indirmek için kullanılan aynı hareket yayını kullandığınızdan emin olun.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
