Eğilmiş Kollarla Dumbbell Pullover
Eğilmiş Kollarla Dumbbell Pullover talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Latlar, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankın üzerine ayakta bir dambıl yerleştirin.
- Dambılın bankın üst kısmında güvenli bir şekilde durduğundan emin olarak, sadece omuzlarınız yüzeyde olacak şekilde banka dik olarak uzanın (gövde çapraz oluşturacak şekilde). Kalçalar bankın altında olmalı ve ayaklar yere sağlam basacak şekilde bacaklar bükülmelidir. Başınız da sehpanın üzerinde olacaktır.
- Dambılı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı bükerek göğsünüzün üzerinde düz tutun. Her iki avuç içi de dambılın yanlarından birinin alt tarafına bastırıyor olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. Dikkat: Her zaman bu egzersiz için kullanılan dambılın güvenli olduğundan emin olun. Gevşek plakalı bir dambıl kullanmak, dambılın parçalanmasına ve yüzünüze düşmesine neden olabilir.
- Kollarınızı bükülü kol pozisyonunda kilitli tutarken, göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar nefes alırken ağırlığı başınızın arkasında bir yay çizerek yavaşça indirin.
- Bu noktada, ağırlığın indirildiği kavisi kullanarak dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bu hareketi gerçekleştirirken nefes verin.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tutun ve hareketi öngörülen sayıda tekrarlayın.
