Eğimli Dumbbell Bench Press
Eğimli Dumbbell Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınızı düşüş sehpasının ucuna sabitleyin ve her iki elinizde birer dambıl uyluklarınızın üzerine gelecek şekilde uzanın. Elinizin avuç içleri birbirine bakacak.
- Yere uzandıktan sonra, dambılları omuz genişliğinde önünüzde hareket ettirin.
- Omuz genişliğine ulaştığınızda, bileklerinizi öne doğru döndürün, böylece ellerinizin avuç içleri sizden uzağa bakacaktır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yan tarafınıza doğru indirin. Dambılların tam kontrolünü her zaman elinizde tutun. İpucu: Hareket boyunca, ön kollar her zaman yere dik olmalıdır.
- Nefes verirken, göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi antrenman programınızda öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
