Ön Kaldırma ve Pullover
Ön Kaldırma ve Pullover talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Latlar, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankın üzerine uzanın ve halteri avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde yaklaşık 15 inç aralıkla tutun.
- Barı üst uyluklarınıza yerleştirin, kollarınızı uzatın ve dirseklerinizi hafifçe bükerek kilitleyin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi yarım daire şeklinde bir hareketle ve nefes alırken kollarınızı düz tutarak ağırlığı kaldırın. Bar diğer tarafta başınızın üzerine gelene kadar aynı hareketi sürdürün. (İpucu: bar yaklaşık 180 derece hareket edecektir). Bu noktada kollarınız avuç içleriniz tavana bakacak şekilde yere paralel olmalıdır.
- Şimdi nefes verirken hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
