Göğüs İtişi (çoklu yanıt)
Göğüs İtişi (çoklu yanıt) talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Sağlık topu |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Duvara dönük diz çökme pozisyonunda başlayın veya bir partner kullanın. Her iki elinizle topu göğsünüzde sıkıca tutun.
- Topu mümkün olduğunca sert iterken kalçanızla öne ve dışa doğru patlayarak pası uygulayın.
- Öne doğru düşerek kendinizi ellerinizle yakalayın.
- Hemen dik pozisyona dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
