Yerden Bacak Üstü Press
Yerden Bacak Üstü Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kettlebell göğsünüzde olacak şekilde yere uzanın ve sapından tutun. Çalışan taraftaki bacağınızı çalışmayan taraftaki bacağınızın üzerine uzatın. Serbest kolunuz destek için yan tarafınıza doğru uzatılabilir.
- Kettlebell'i kilitli bir pozisyona bastırın.
- Dirsek yere değene kadar ağırlığı indirin, kettlebell'i dirseğin üzerinde tutun. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
