Daldırma - Göğüs Versiyonu
Daldırma - Göğüs Versiyonu talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu egzersiz için paralel çubuklara erişmeniz gerekecektir. Kendinizi başlangıç pozisyonuna getirmek için, vücudunuzu kol uzunluğunda (kollar kilitli) barların üzerinde tutun.
- Nefes alırken, gövdeniz yaklaşık 30 derece öne eğilerek ve dirsekleriniz göğsünüzde hafif bir gerilme hissedene kadar hafifçe dışarı doğru açılarak kendinizi yavaşça indirin.
- Gerilmeyi hissettiğinizde, nefes verirken vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğsünüzü kullanın. İpucu: Hareketin üst kısmında göğsü bir saniyeliğine sıkmayı unutmayın.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
