Dünyayı Dolaşma
Dünyayı Dolaşma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak düz bir banka uzanın ve avuç içleriniz tavana baksın. İpucu: Kollarınız yere paralel ve uyluklarınızın yanında olmalıdır. Yaralanmaları önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükülü tuttuğunuzdan emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi dambılları başlangıç pozisyonundan başınızın üzerine doğru yer değiştirirken yarım daire oluşturarak hareket ettirin. Hareketin tamamı kollar her zaman yere paralel olacak şekilde yapılmalıdır. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndürmek için hareketi tersine çevirin.
