Şınav
Şınav talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere yüzüstü uzanın ve gövdenizi kol uzunluğunda tutarken ellerinizi yaklaşık 36 inç aralıklarla yerleştirin.
- Ardından, nefes alırken göğsünüz neredeyse yere değene kadar kendinizi aşağı doğru indirin.
- Şimdi nefes verin ve göğsünüzü sıkarken üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri bastırın.
- En üst kasılmış pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra, gerektiği kadar tekrar için kendinizi tekrar aşağı doğru indirmeye başlayabilirsiniz.
