Sehpada Press - Bantlarla
Sehpada Press - Bantlarla talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Bantlar |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bank kullanarak, bankın başınıza en yakın bacağının altına bir bant sabitleyin.
- Bant sabitlendikten sonra, her iki kolundan tutun ve banka uzanın.
- Kollarınızı, bant kollarını omuz genişliğinde önünüzde tutacak şekilde uzatın.
- Omuz genişliğine ulaştığınızda, bileklerinizi öne doğru döndürün, böylece ellerinizin avuç içleri sizden uzağa bakar. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseğiniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar tutamakları yavaşça aşağı indirin. Her zaman tam kontrolü elinizde tutun.
- Nefes verirken göğüs kaslarınızı kullanarak tutamakları yukarı kaldırın. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi antrenman programınızda öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
