Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir sehpaya uzanın ve her iki elinize birer dambıl alarak uyluklarınızın üzerine koyun. Ellerinizin avuç içleri birbirine bakacak.
- Ardından, dambılları yukarı kaldırmaya yardımcı olması için uyluklarınızı kullanarak, dambılları omuz genişliğinde önünüzde tutabilmek için her seferinde bir tane kaldırın.
- Omuz genişliğine geldiğinizde, bileklerinizi öne doğru döndürün, böylece ellerinizin avuç içleri sizden uzağa bakar. Dambıllar, üst kolunuz ve ön kolunuz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde göğsünüzün hemen yanlarında olmalıdır. Dambıllar üzerinde her zaman tam kontrol sağladığınızdan emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ardından, nefes verirken, dambılları yukarı itmek için göğsünüzü kullanın. Kollarınızı kaldırışın tepesinde kilitleyin ve göğsünüzü sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: İdeal olarak, ağırlığı indirmek kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi antrenman programınızda öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
