Barbell Bench Press - Orta Tutuş
Barbell Bench Press - Orta Tutuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankta sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (ön kollar ve üst kollar arasında hareketin ortasında 90 derecelik bir açı oluşturan bir tutuş), barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli olacak şekilde düz bir şekilde üzerinizde tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Başlangıç pozisyonundan itibaren nefes alın ve bar orta göğsünüze değene kadar yavaşça aşağı inmeye başlayın.
- Kısa bir duraklamanın ardından nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri itin. Göğüs kaslarınızı kullanarak barı itmeye odaklanın. Hareketin başında kollarınızı kilitleyin ve göğsünüzü kasılmış pozisyonda sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça tekrar aşağı inmeye başlayın. İpucu: İdeal olarak, ağırlığı indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi öngörülen sayıda tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde, barı rafa geri yerleştirin.
