Bantlarla Çapraz Geçiş
Bantlarla Çapraz Geçiş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Bantlar |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir egzersiz bandını sabit bir direğin etrafına sabitleyin.
- Direkten uzağa bakarken, bandın her iki ucundaki kolları tutun ve bant üzerinde gerginlik yaratacak kadar öne doğru adım atın.
- Kollarınızı yanlara doğru, yere paralel, gövdenize dik olacak şekilde (gövdeniz ve kollarınız \“T\” harfine benzemelidir) ve avuç içleri öne bakacak şekilde kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek uzatınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kollarınızı düz tutarken, nefes verirken yarım daire şeklinde göğsünüzün üzerinden öne doğru getirin ve göğüs kaslarınızı esnetin. Kasılmayı bir saniye tutun.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar uygulayın.
