Barbell Eğimli Bench Press - Orta Tutuş
Barbell Eğimli Bench Press - Orta Tutuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Eğimli bir bankta sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (ön kollar ve üst kollar arasında hareketin ortasında 90 derecelik bir açı oluşturan bir tutuş), barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli olacak şekilde düz bir şekilde üzerinizde tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, barı göğsünüzün üst kısmında hissedene kadar yavaşça aşağı inin.
- Bir saniye durakladıktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak barı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye tutun ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde barı tekrar rafa yerleştirin.
