3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişi
3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Sağlık topu |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Üç nokta duruşuyla başlayın, sırtınız düz ve bir eliniz yerde olacak şekilde çömelin. Sağlık topunu doğrudan önünüze yerleştirin.
- Başlamak için, topu göğsünüze doğru çekerken ilk adımınızı atın ve atışa hazırlanmak için her iki elinizi de konumlandırın.
- İkinci adımı atarken, topu mümkün olduğunca sert bir şekilde ileri doğru patlayarak bırakın.
