Bir Kol Kablo Çapraz
Bir Kol Kablo Çapraz talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kasnakları yüksek konuma getirerek başlayın, kullanılacak direnci seçin ve her iki elinize birer tutamak alın.
- Kollarınızı önünüzde uzatarak her iki kasnağın önünde öne doğru adım atın ve ellerinizi bir araya getirin. Öne doğru eğilirken başınız ve göğsünüz yukarıda olmalı, ayaklarınız ise sendelemelidir. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sol kolunuzu yerinde tutarak, sağ kolunuzun dirseğinizi hafifçe bükerek yana doğru uzanmasına izin verin. Sağ kol yaklaşık omuz hizasında vücuda dik olmalıdır.
- Elinizi vücudun orta hattına geri çekerek kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi karşı tarafta tekrarlayın. Öngörülen sayıda tekrar için ileri geri değiştirmeye devam edin.
