Çekiç Tutuş Eğimli DB Bench Press
Çekiç Tutuş Eğimli DB Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinize birer dambıl alarak eğimli bir sehpaya sırt üstü uzanın ve uyluklarınızın üzerine koyun. Elinizin avuç içleri birbirine dönük olacaktır.
- Dambılları yukarı kaldırmanıza yardımcı olması için uyluklarınızı kullanarak, dambılları omuz genişliğinde tutabilmek için her seferinde bir kolunuzu temizleyin.
- Omuz genişliğine geldiğinizde, avuç içlerinizi nötr bir tutuşla tutun (avuç içleri birbirine bakacak şekilde). Üst kollar omuzlarla aynı hizada (gövdeye dik) olacak şekilde dirseklerinizi dışarı doğru açın ve dirsekler bükülerek üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes alırken ağırlıkları yavaşça yan tarafınıza doğru indirin. Dambılların tam kontrolünü her zaman elinizde tutun.
- Nefes verirken göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, bir saniye tutun ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde, dambılları önce uyluklarınıza sonra da yere koyun. Bu, dambılları imha etmek için en güvenli yöntemdir.
