Vücut Ağırlığıyla Uçuş
Vücut Ağırlığıyla Uçuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | E-Z Kıvırma Çubuğu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Eşit yüklü iki EZ çubuğunu yere yan yana yerleştirin. Yuvarlanabildiklerinden emin olun.
- Barların üzerinde şınav pozisyonu alın, ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde destekleyin, kollarınızı uzatın ve vücudunuzu düz tutun.
- Ellerinizi barların üzerine yerleştirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Yavaş ve kontrollü bir hareket kullanarak ellerinizi vücudunuzun orta hattından uzaklaştırın ve çubukları birbirinden ayırın. Hareketin bu kısmı sırasında nefes alın.
- Çubukları olabildiğince birbirinden uzaklaştırdıktan sonra, tekrar bir araya getirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi gerçekleştirirken nefes verin.
