Dumbbell Uçuş
Dumbbell Uçuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir sehpaya uzanın ve her iki elinize birer dambıl alarak uyluklarınızın üzerine koyun. Ellerinizin avuç içleri birbirine bakacak.
- Daha sonra dambılları kaldırmaya yardımcı olması için uyluklarınızı kullanarak, dambılları her seferinde bir tane kaldırın, böylece avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz. Dambılları bastırıyormuş gibi yukarı kaldırın, ancak kilitlenmeden hemen önce durun ve tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Biseps tendonunda stresi önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar kollarınızı geniş bir kavisle iki yana doğru indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
- Göğüs kaslarınızı sıkarken ve nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. İpucu: Ağırlıkları indirmek için kullanılan hareket yayının aynısını kullandığınızdan emin olun.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
