Geniş Tutuş Aşağı Yönlü Barbell Bench Press
Geniş Tutuş Aşağı Yönlü Barbell Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklar sehpanın önünde güvenli bir şekilde kilitlenmiş olarak bir düşüş sehpasına uzanın. Omuz genişliğinden yaklaşık 3 inç uzakta (her bir el için) geniş, pronasyonlu (avuç içleri ileride) bir tutuş kullanarak barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli olacak şekilde düz bir şekilde üzerinizde tutun. Bar gövdeye ve zemine dik olacaktır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, barı göğsünüzün alt kısmında hissedene kadar yavaşça aşağı inin.
- Bir saniye durakladıktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak barı itin. Kollarınızı kilitleyin ve göğsünüzü kasılmış pozisyonda sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça tekrar aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi öngörülen sayıda tekrarlayın.
