Geniş Tutuş Aşağı Yönlü Barbell Pullover
Geniş Tutuş Aşağı Yönlü Barbell Pullover talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki bacağınız da güvenli bir şekilde kilitlenmiş olarak bir eğim sehpasına uzanın. Halteri pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri dışarı bakacak şekilde) başın arkasına doğru uzatın. Bu egzersiz için halteri omuz genişliğinden daha açık tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınızı kullanarak halteri yavaşça yerden yukarı kaldırın.
- Doğru şekilde konumlandırıldığında, kollarınız tamamen uzatılmış ve yere dik olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Halteri sanki yere koyacakmışsınız gibi yarım daire şeklinde aşağı doğru hareket ettirerek başlayın, ancak bunun yerine kollar yere paralel olduğunda durun. İpucu: Kolları her zaman tamamen uzatılmış halde tutun. Hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Şimdi başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar nefes verirken halteri yukarı kaldırın. Halterin kontrolünü her zaman elinizde tutmayı unutmayın.
- Egzersiz programınızda belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
- Setinizi bitirdiğinizde, halteri başınızla aynı seviyeye gelene kadar yavaşça aşağı indirin ve bırakın.
