Koşu Salınımı ile Göğüs İtişi
Koşu Salınımı ile Göğüs İtişi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Sağlık topu |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Dizler bükülü, kalçalar geride ve sırt düz olacak şekilde atletik bir duruşla başlayın. Sağlık topunu bacaklarınızın yakınında tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- İlk adımınızı atarken sağlık topunu göğsünüze doğru çekin.
- İkinci adımınızı atarken, topu patlayıcı bir şekilde ileri doğru itin ve bıraktıktan hemen sonra 10 metre koşun. Eğer gerçekten hızlıysanız, kendi pasınızı yakalayabilirsiniz!
