Kelebek
Kelebek talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırtınız pedin üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Kolları tutun. İpucu: Üst kollarınız yere paralel konumda olmalıdır; makineyi buna göre ayarlayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Göğsünüzü ortada sıkarken kolları yavaşça birbirine doğru itin. Hareketin bu kısmı sırasında nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
- Göğüs kaslarınız tamamen gerilene kadar nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
