Eğimli Barbell Bench Press
Eğimli Barbell Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınızı alçalma sehpasının ucuna sabitleyin ve yavaşça sehpaya uzanın.
- Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ve üst kollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan bir tutuş), barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli olacak şekilde düz bir şekilde üzerinizde tutun. Kollar yere dik olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Rotator manşetinizi korumak için, halteri raftan kaldırmanıza yardımcı olacak bir gözcü bulundurmanız en iyisidir.
- Nefes alırken, barı göğsünüzün alt kısmında hissedene kadar yavaşça aşağı inin.
- Bir saniye durakladıktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak barı itin. Kollarınızı kilitleyin ve göğsünüzü kasılmış pozisyonda sıkın, bir saniye tutun ve ardından yavaşça tekrar aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir).
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde barı tekrar rafa yerleştirin.
