Yukarı Kaldırılmış Ayaklarla Şınav
Yukarı Kaldırılmış Ayaklarla Şınav talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere yüzüstü uzanın ve gövdenizi kol uzunluğunda tutarak ellerinizi birbirinden yaklaşık 36 inç uzağa yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı düz bir bankın üzerine yerleştirin. Bu, vücudunuzun yükselmesini sağlayacaktır. Not: Düz bankın yüksekliği ne kadar yüksekse, egzersizin direnci de o kadar yüksek olur.
- Nefes alırken göğsünüz neredeyse yere değene kadar kendinizi indirin.
- Göğüs kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri bastırın ve göğsünüzü sıkın. Bu adımı gerçekleştirirken nefesinizi verin.
- Kasılma pozisyonunda bir saniye durakladıktan sonra, hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
