Eğimli Dumbbell Uçuşları
Eğimli Dumbbell Uçuşları talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun ve 30 dereceden fazla olmayan bir eğim açısına ayarlanmış eğimli bir bankın üzerine uzanın.
- Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükerek yukarı doğru uzatın.
- Şimdi avuç içleriniz size bakacak şekilde bileklerinizi döndürün. İpucu: Serçe parmaklar yan yana olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, kolları uzatılmış halde tutarken ve avuç içleri birbirine bakana kadar bilekleri döndürürken kolları yavaşça yana doğru indirmeye başlayın. İpucu: Hareketin sonunda kollar, avuç içleri tavana bakacak şekilde yanınızda olacaktır.
- Nefes verirken hareketi tersine çevirerek ve elleri serçe parmaklar tekrar yan yana gelecek şekilde döndürerek dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. İpucu: Hareketin sadece omuz ekleminde ve bilekte gerçekleşeceğini unutmayın. Dirsek ekleminde hiçbir hareket olmaz.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
