Smith Makinesi Aşağıya Eğilmiş Press
Smith Makinesi Aşağıya Eğilmiş Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bar göğsünüzün üzerinde olacak şekilde rafa bir düşüş sehpası yerleştirin. Uygun bir ağırlık yükleyin ve banktaki yerinizi alın.
- Barı raftan çıkarmak için döndürün ve kollarınızı tamamen uzatın. Sırtınız hafifçe kavisli ve kürek kemikleriniz geri çekilmiş olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kollarınızı esnetip barı göğsünüze indirerek harekete başlayın.
- Kısa bir süre duraklayın ve ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri itmek için kollarınızı uzatın.
- İstediğiniz sayıda tekrarı tamamladıktan sonra, ağırlığı kaldırmak için barı döndürün.
