Smith Makinesi Yükseltilmiş Bench Press
Smith Makinesi Yükseltilmiş Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Göğüs hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Göğüs egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Göğüs |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Smith makinesinin altına eğimli bir bank yerleştirin. Halteri uzanırken ulaşabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin ve kollarınızı neredeyse tamamen uzatın. İhtiyacınız olan ağırlığı seçtikten sonra, eğimli sehpaya uzanın ve üst göğsünüzün halterle aynı hizada olduğundan emin olun. Omuz genişliğinden daha geniş bir pronasyonlu tutuş (avuç içleri öne bakacak şekilde) kullanarak, barı raftan çıkarın ve kollarınız kilitli olarak düz bir şekilde üzerinizde tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, barı üst göğsünüzde hissedene kadar yavaşça aşağı inin.
- Bir saniye durakladıktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak barı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, bir saniye tutun ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde barı tekrar rafa yerleştirin.
