Peroneals-SMR
Peroneals-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Köpük Rulo |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yan yatın, ağırlığınızı ön kolunuzda ve alt bacağınızın dış tarafına yerleştirilmiş bir köpük rulo üzerinde destekleyin. Üst bacağınız alt bacağınızın üstünde olabilir ya da önünüzde çaprazlayabilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kalçanızı yerden kaldırın ve bacağınızın yan tarafında diz altından ayak bileği üstüne doğru yuvarlanmaya başlayın, gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
