Ayak Bileği Daireleri
Ayak Bileği Daireleri talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kendinizi tutmak için squat rack gibi sağlam bir nesne kullanın.
- Sağ bacağınızı havaya kaldırın (yerden yaklaşık 2 inç yükseklikte) ve ayak başparmağınızla dairesel bir hareket yapın. Bununla büyük bir daire çiziyormuş gibi yapın. İpucu: Bir daire 1 tekrara eşittir. Hareketi gerçekleştirirken normal nefes alın.
- Sağ ayakla işiniz bittiğinde, sol bacakla tekrarlayın.
