Ayak-SMR
Ayak-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu egzersiz ayaklardaki kasların fasyasını esnetir. Ayakkabılarınızı çıkararak oturarak başlayın. Bir ayak silindiri veya küçük bir pvc boru parçası gibi benzer bir nesne kullanarak, ayağınızı ayağınızın kavisi boyunca silindire yerleştirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ayağınızın kemeri boyunca yuvarlanarak sıkıca bastırın. 10-30 saniye tutun ve ardından ayaklarınızı değiştirin.
