Bantlarla Kalça Kaldırma
Bantlarla Kalça Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Bantlar |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir egzersiz bandı alın ve ayak parmaklarınızla üzerinde durun, bandın ayak ve kollar arasındaki uzunluğunun her iki taraf için de aynı olduğundan emin olun.
- Bandın kollarını tutarken, omuz presi yapmaya hazırlanıyormuş gibi kollarınızı başınızın yanına doğru kaldırın. Avuç içleri öne bakmalı, dirsekler bükülü ve yanlara doğru olmalıdır. Bu hareket bant üzerinde gerilim yaratacaktır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ellerinizi omzunuzda tutarak, nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve hareketin üst kısmında baldırlarınızı sertçe kasın.
- Bir saniyelik kasılmadan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
