Smith Makinesi Baldır Kaldırma
Smith Makinesi Baldır Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Smith makinesindeki barın altına bir blok veya ağırlık plakası yerleştirin. Çubuğu boyunuza en uygun konuma ayarlayın. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, ayak toplarınızla plakaların üzerine çıkın ve barı omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
- Barı iki eliniz öne bakacak şekilde alın. Çubuğu açmak için döndürün. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ayak topuklarınızdan iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, kasılmanın en üst noktasında baldırınızı esnetin. Dizleriniz uzatılmış olarak kalmalıdır. Geri inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye tutun.
- Topuklarınızı indirirken nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
