Ayakta Barbell Baldır Kaldırma
Ayakta Barbell Baldır Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu egzersiz güvenlik amacıyla en iyi squat rack içinde gerçekleştirilir. Başlamak için, önce barı boyunuza en uygun rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barın altına girin ve barı omuzlarınızın arkasına (boynun biraz altına) yerleştirin.
- Her iki kolunuzu kullanarak barı tutun ve önce bacaklarınızla iterek ve aynı zamanda gövdenizi düzleştirerek raftan kaldırın.
- Raftan uzaklaşın ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde orta bir duruşla konumlandırın. Aşağı bakmak dengenizi bozacağından başınızı her zaman yukarıda tutun ve ayrıca sırtınızı dik tutun. Dizler hafif bükülü tutulmalıdır; asla kilitlenmemelidir. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Daha iyi hareket aralığı için ayak topuklarınızı tahta bir blok üzerine de yerleştirebilirsiniz, ancak bu seçenek daha fazla denge ve sağlam bir blok gerektirdiğinden dikkatli olun.
- Nefes verirken ayak bileklerinizi olabildiğince yükseğe uzatarak ve baldırınızı esneterek topuklarınızı kaldırın. Dizinizi her zaman sabit tuttuğunuzdan emin olun. Hiçbir zaman eğilme olmamalıdır. Geri inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye tutun.
- Baldırlar gerilene kadar ayak bileklerini bükerken topuklarınızı indirerek nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
