Dumbbell ile Kalça Kaldırma
Dumbbell ile Kalça Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Denge için sağlam bir nesneye tutunun ve tercihen yuvarlak plakalı bir dambıl sapının üzerinde durun, böylece yuvarlanır, bu şekilde kendinizi stabilize etmek için daha fazla çalışmanız gerekir; böylece egzersizin etkinliği artar.
- Şimdi ayağınızı hafifçe öne doğru döndürün, böylece baldırda güzel bir esneme elde edebilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ayağınızı tutamağın üstünden geçirirken baldırınızı kaldırın, böylece tam bir uzatma elde edersiniz. Bu hareketin uygulanması sırasında nefes verin. Baldırı en üstte sert bir şekilde kasın ve bir saniye tutun. İpucu: Yukarı çıkarken dambılı hafifçe geriye doğru yuvarlayın.
- Şimdi daha iyi bir esneme elde etmek için aşağı inerken dambılı hafifçe öne doğru yuvarlarken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
