Ayakta Dumbbell Baldır Kaldırma
Ayakta Dumbbell Baldır Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ellerinizde iki dambıl tutarak gövdeniz dik olacak şekilde yanlarınızda durun. Ayak topuklarınızı sağlam ve sabit bir tahtanın (yaklaşık 2-3 inç yüksekliğinde) üzerine yerleştirin ve topuklarınızı uzatıp yere değdirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ayak parmakları düz (tüm kısımlara eşit olarak vurmak için), içe doğru (dış başlığa vurgu yapmak için) veya dışa doğru (iç başlığa vurgu yapmak için) bakarken, baldırları kasarak nefes verirken topukları yerden kaldırın. En üst kasılmayı bir saniye boyunca tutun.
- Nefes alırken, topukları yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen sayıda tekrarlayın.
