Otururken Baldır Kaldırma
Otururken Baldır Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Makinenin üzerine oturun ve ayak parmaklarınızı topuklarınız dışarıya uzanacak şekilde sağlanan platformun alt kısmına yerleştirin. Bu bölümün başlangıcına göre istediğiniz ayak parmağı konumlandırmasını (ileri, içeri veya dışarı) seçin.
- Alt uyluklarınızı, uyluklarınızın yüksekliğine göre ayarlanması gereken kaldıraç pedinin altına yerleştirin. Şimdi öne doğru kaymasını önlemek için ellerinizi kol pedinin üzerine yerleştirin.
- Topuklarınızı yukarı iterek kolu hafifçe kaldırın ve emniyet çubuğunu serbest bırakın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Baldırlar tamamen gerilene kadar ayak bileklerinden bükerek topuklarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın.
- Baldırları kasarken ve nefes verirken ayak bileklerini mümkün olduğunca yukarı uzatarak topukları kaldırın. En üst kasılmayı bir saniye boyunca tutun.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
