Otururken Baldır Esnetme
Otururken Baldır Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Hamstringler, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir egzersiz matı üzerinde dik oturun.
- Bir dizinizi bükün ve gövdeyi sabitlemek için o ayağınızı yere koyun.
- Diğer bacağınızı düzleştirin ve ayak bileğinizi esnetin.
- Bir bant, havlu veya ulaşabiliyorsanız elinizi kullanarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. 10 ila 20 saniye tutun, ardından taraf değiştirin.
