Kalça-SMR
Kalça-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Köpük Rulo |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere oturarak başlayın. Alt bacağınızın altına bir köpük rulo yerleştirin. Diğer bacağınızı karşı bacağınızın üzerinden geçirebilir ya da ağırlığınızın bir kısmını destekleyecek şekilde yere koyabilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ellerinizi yanınıza veya hemen arkanıza yerleştirin ve ağırlığınızın çoğunu baldır kasınıza vererek kalçanızı yerden kaldırmak için aşağı doğru bastırın. Gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraklayarak diz altından ayak bileğinin üstüne doğru yuvarlayın. Diğer bacak için tekrarlayın.
